Hvor mye karbohydrat trenger du?
Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, særlig under hard trening. Behovet varierer med aktivitetsnivå:
- Stillesittende: 3–4 g/kg
- Mosjonist: 4–6 g/kg
- Utholdenhetstrening daglig: 6–10 g/kg
- Lavkarbo: under 130 g/dag
- Keto: under 50 g/dag
Velg riktige kilder
Prioriter komplekse karbohydrater fra grovt brød, fullkorn, havre, ris, bønner, frukt og grønnsaker. Begrens fritt sukker og raffinerte produkter.