Anbefalt proteininntak
- Stillesittende voksen: 0,8 g/kg
- Mosjonist: 1,2–1,6 g/kg
- Styrketrening / muskeloppbygging: 1,6–2,2 g/kg
- Kaloriunderskudd: 2,0–2,4 g/kg for å spare muskler
Hvorfor protein er viktig
Protein er nødvendig for muskelvedlikehold, immunforsvar, hormonproduksjon og metning. Spred inntaket over 3–5 måltider à 25–40 g for best effekt på muskelproteinsyntesen.