Hvor mye vann trenger du?
En grei tommelfingerregel er 30–40 ml per kg kroppsvekt, pluss ekstra ved trening, varmt vær, høy høyde, graviditet og amming. Mat dekker også deler av behovet – frukt, grønnsaker og supper bidrar betydelig.
Tegn på dehydrering
- Mørk gul urin (mål: lys halmgul)
- Hodepine og tretthet
- Redusert konsentrasjon
- Tørr munn og rask puls
- Svimmelhet når du reiser deg
Praktiske tips
- Drikk et glass vann rett etter du våkner
- Ha en flaske synlig på pulten
- Drikk jevnt utover dagen, ikke store mengder på én gang
- Trener du hardt > 60 min, supplér med elektrolytter
- Begrens alkohol og overdreven koffein – begge er væskedrivende
For mye?
Hyponatremi er sjelden, men kan oppstå ved svært høyt vanninntak under langvarig utholdenhetstrening. Drikk etter tørst og innta natrium under lange økter.