Hvor ofte bør du spise?
Antall måltider er en personlig preferanse. Studier viser små forskjeller for kroppssammensetning så lenge det totale inntaket er likt. Velg en frekvens som gir god metning, passer hverdagen og lar deg treffe makroene.
Hvem passer hvilken frekvens for?
- 3 måltider: god metning, enkelt for travle dager
- 4–5 måltider: bra for muskeloppbygging – jevn proteindose
- 2 måltider / OMAD: passer mange på lavkarbo eller periodisk faste
- 6+ måltider: idrettsutøvere med svært høyt energibehov
Praktiske tips
- Spre protein jevnt – 20–40 g per måltid
- Plasser de største karboene rundt trening
- Forbered mat i bulk («meal prep») 1–2 ganger i uka
- Ha en standard «backup-meny» som du alltid kan lage på 10 minutter
- Hold deg på samme rutine også i helgene – gjør det enklere å holde vekta