Hva er makronæringsstoffer?
Makroene er protein (4 kcal/g), karbohydrater (4 kcal/g) og fett (9 kcal/g). Riktig fordeling avhenger av målet ditt – styrke, fettap, utholdenhet eller vedlikehold.
Vanlige fordelinger
- Balansert: 30 / 40 / 30
- Høyt protein: 40 / 35 / 25
- Lavkarbo: 30 / 20 / 50
- Keto: 25 / 5 / 70
Protein bør sjelden under 1,6 g/kg ved trening, og fett bør utgjøre minst 20 % av energien for hormonell balanse.