Hva er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure og inkluderer hvileforbruk (BMR), fysisk aktivitet, fordøyelsesarbeid og spontan bevegelse. Det er fasiten på kaloriinntaket du må treffe for å vedlikeholde vekten.
Aktivitetsfaktorer
- 1,2 — stillesittende
- 1,375 — lett aktivitet (1–3 økter/uke)
- 1,55 — moderat aktivitet (3–5 økter/uke)
- 1,725 — høy aktivitet (6–7 økter/uke)
- 1,9 — ekstrem aktivitet (fysisk arbeid + trening)
Slik bruker du tallet
Vil du ned i vekt, trekk fra 300–500 kcal. Vil du opp, legg til 200–400 kcal. Endringer på under 1 % per uke er bærekraftige og minimerer tap av muskler.