Hva er TDEE?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure og inkluderer hvileforbruk (BMR), fysisk aktivitet, fordøyelsesarbeid (TEF) og spontan bevegelse (NEAT). Det er fasiten på kaloriinntaket du må treffe for å vedlikeholde vekten.
Aktivitetsfaktorer
- 1,2 — stillesittende kontorarbeid uten trening
- 1,375 — lett aktivitet (1–3 økter/uke)
- 1,55 — moderat aktivitet (3–5 økter/uke)
- 1,725 — høy aktivitet (6–7 økter/uke)
- 1,9 — ekstrem aktivitet (fysisk arbeid + trening)
Hvem bør regne ut TDEE?
Alle som planlegger målrettet vektendring, makrofordeling eller treningsernæring. TDEE er også nyttig hvis vekta har stått stille lenge og du vil vite om kosthold eller aktivitetsnivå er årsaken.
Slik bruker du tallet
- Vektnedgang: trekk fra 300–500 kcal, sikt mot 0,5–1 % av kroppsvekten i uka.
- Vektøkning: legg til 200–400 kcal og prioriter styrketrening for kvalitetsvekt.
- Vedlikehold: spis rundt TDEE og juster ±100 kcal etter hvordan vekta beveger seg over 2–3 uker.
- Vei deg riktig: samme tid på dagen, helst flere ganger i uka, og bruk 7-dagers snitt.
Vanlige feil
Mange overvurderer aktivitetsnivået sitt. Hvis du sitter i ro 8–10 timer på jobb og trener 3 ganger i uka, er du som regel «lett aktiv», ikke «moderat». Pulsklokker overdriver dessuten ofte kaloriforbruket – ikke spis alt tilbake.