Hva er kaloribehovet ditt?
Kaloribehovet er antallet kalorier du må innta for å dekke energiforbruket gjennom et helt døgn. Det avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, muskelmasse og hvor aktiv du er – både i planlagt trening og i hverdagsbevegelse.
Hvem bør kjenne behovet sitt?
- Den som vil ned i vekt og trenger et bevisst underskudd
- Den som vil bygge muskler og trenger et lite overskudd
- Idrettsutøvere med høyt energibehov i sesong
- Alle som spiser «sunt» men ikke ser endringer – ofte er totalen for høy eller for lav
Bærekraftig endring
For varig vektendring anbefales 0,25–0,75 kg per uke. Større underskudd kan gi tap av muskelmasse, lavere energinivå, dårligere søvn og økt sannsynlighet for å gi opp.
Praktiske tiltak
- Spis fast protein til hvert måltid (20–40 g)
- Fyll halve tallerkenen med grønnsaker
- Tren styrke for å bevare/oppbygge muskelmasse
- Hold deg i bevegelse i hverdagen – 7 000+ skritt
- Vei deg jevnlig og se på snittet over uka, ikke enkeltdager