Kalorier i alkohol
Alkohol gir 7 kcal per gram – nesten dobbelt så mye som protein og karbohydrater. I tillegg kommer ofte sukker fra brus, juice eller likør. Formel: ml × (alkoholprosent / 100) × 0,789 g/ml × 7 kcal/g.
Hvorfor det betyr noe
Alkoholkalorier er «tomme» – de gir ingen næringsstoffer og prioriteres av kroppen til forbrenning, slik at fett- og karboforbrenningen settes på pause. I tillegg senker alkohol selvkontrollen, slik at man ofte spiser mer og dårligere mat under og dagen etter.
Hvem bør være obs?
- Den som forsøker å gå ned i vekt
- Idrettsutøvere – alkohol bremser restitusjon og muskelproteinsyntese
- Personer med forhøyet blodtrykk, leververdier eller triglyserider
- Gravide bør unngå alkohol helt
Smarte valg når du drikker
- Velg tørr vin, lyst øl eller drinker med soda framfor søte drinker
- Veksle med et glass vann mellom hver enhet
- Spis et ordentlig måltid med protein og fett før du drikker
- Sett en grense på antall enheter på forhånd
Helsedirektoratet anbefaler å begrense alkoholbruken og ha flere alkoholfrie dager i uka. Snakk med fastlegen ved bekymring for forbruk.