Hvorfor trene i soner?
Pulssoner hjelper deg å trene riktig hardt for målet ditt – enten det er fettforbrenning, utholdenhet eller toppfart. Mange polariserer treningen i 80 % lett (sone 1–2) og 20 % hardt (sone 4–5).
Karvonen-formelen
Karvonen bruker hjertereserve (HRR = makspuls − hvilepuls) i stedet for ren prosent av makspuls. Det gir mer presise soner fordi det justerer for treningsstatusen din: jo lavere hvilepuls, jo større reserve.
Formel for hver sone: Sonepuls = hvilepuls + (HRR × sone-prosent).
Slik måler du hvilepuls
Mål pulsen i 60 sekunder rett etter du våkner, før du står opp av sengen. Ta gjennomsnittet over 3–5 morgener for et stabilt tall.