Kreatin og dosering
Kreatin monohydrat er ett av de best dokumenterte tilskuddene for styrke og muskelvolum. Vedlikeholdsdosen er rundt 0,03 g per kg kroppsvekt – typisk 3–5 g per dag.
Lading
Ved ladingsfase (0,3 g/kg fordelt på 4 doser i 5–7 dager) blir musklene fortere mettet, men sluttresultatet er likt som ved kun vedlikehold.