Diettkalkulator.no

Trening

1 RM-kalkulator

Estimer din maksimale styrke i én repetisjon (1 RM) med Epley-formelen.

Estimert 1 RM (Epley)

93.3 kg

Prosentvis tabell

  • 100%: 93.3 kg
  • 95%: 88.7 kg
  • 90%: 84.0 kg
  • 85%: 79.3 kg
  • 80%: 74.7 kg
  • 75%: 70.0 kg
  • 70%: 65.3 kg
  • 60%: 56.0 kg

Hva er 1 RM?

1 RM (One-Rep Max) er den tyngste vekten du kan løfte én gang med god teknikk. Det er nyttig for å planlegge treningsprogrammer der intensitet styres som prosent av maks.

Epley-formelen

1 RM = vekt × (1 + reps / 30). Mest nøyaktig mellom 2 og 10 reps. Test maks i salen kun med erfaring og spotter.

Relaterte kalkulatorer