MET-verdier
MET (Metabolic Equivalent of Task) angir hvor mange ganger hvileforbruket en aktivitet krever. 1 MET tilsvarer å sitte stille; løping i 10 km/t er ca. 10 MET – altså ti ganger mer energi enn hvile.
Formelen er MET × 3,5 × vekt(kg) / 200 × minutter. Den gir et godt estimat for de fleste, men den faktiske forbrenningen varierer med teknikk, terreng, vær, kondisjon og effektivitet.
Hvem bruker tallet?
- Den som vil ned i vekt og lurer på hvor mye trening «koster»
- Mosjonister som planlegger kaloriinntaket på treningsdager
- Den som vil sammenligne ulike aktiviteter
Bruk tallet med skjønn
- Pulsklokker overestimerer ofte forbrenningen, særlig for styrke og lavpuls-trening
- Ikke «spis opp» all treningen – mye av aktivitetsforbruket kompenseres av lavere NEAT senere på dagen
- For vektnedgang teller helheten over uka mer enn enkeltøkter
Slik øker du forbrenningen
- Volum framfor intensitet: én lang gåtur brenner ofte mer enn én kort intervalløkt
- Styrketrening bygger muskler som hever hvileforbruket døgnet rundt
- Hverdagsaktivitet: sykle til jobb, ta trappa, sjekk skritt
- Spis nok – kronisk lavt inntak senker NEAT og total forbrenning