Hva er makspuls?
Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag per minutt hjertet ditt klarer under maksimal anstrengelse. Den er sterkt genetisk bestemt og synker svakt med alderen. Makspulsen er utgangspunktet for å regne ut treningssoner.
Tanaka vs. 220 − alder
Den klassiske formelen 220 − alder ble utviklet på 1970-tallet og er kjent for å være unøyaktig, særlig for personer over 40. Tanaka-formelen 208 − (0,7 × alder) er basert på en metaanalyse fra 2001 og treffer bedre for de fleste voksne.
Mest presis: testing
For å vite eksakt makspuls må du gjennomføre en faktisk makspulstest – f.eks. trappeintervaller eller en hard motbakke. Ikke gjør dette uten å være i god form og fri for hjerte- og karsykdom.