Periodisk faste
Periodisk faste handler om når du spiser, ikke hva. Det vanligste er 16:8 – 16 timer faste etterfulgt av 8 timers spisevindu. Studier viser fordeler for vektkontroll, insulinfølsomhet, autofagi og metabolsk helse.
Vanlige protokoller
- 16:8 – nybegynnervennlig, lett å bygge inn (hopp over frokost eller middag)
- 18:6 – noe strengere, ofte 12–18 spisevindu
- 20:4 – «Warrior diet», ett stort måltid og noen snacks
- OMAD – ett måltid om dagen, krever god planlegging av næringsinntak
Hvem passer det for?
Friske voksne som vil forenkle hverdagen, kontrollere kaloriinntaket og bedre insulinfølsomheten. Passer ofte godt for personer som ikke er sultne om morgenen.
Hvem bør være forsiktig?
- Gravide og ammende
- Personer med tidligere spiseforstyrrelser
- Type 1-diabetes eller medisinbruk for blodsukker
- Ungdom under 18 år
- Idrettsutøvere med høyt energibehov
Tips for å lykkes
- Drikk vann, te eller svart kaffe i fasten
- Bryt fasten med protein og grønnsaker – ikke sukker
- Bygg gradvis opp: start med 12:12 og forleng over uker
- Hold proteininntaket høyt i spisevinduet (1,6–2,2 g/kg)
- Tren gjerne på slutten av fasten, rett før første måltid