Hvorfor WHR?
Fett rundt magen (visceralt fett) henger sterkere sammen med hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og metabolsk syndrom enn fett på hofter og lår. WHO bruker WHR som risikoindikator – ofte bedre enn BMI alene.
Risikogrenser
- Menn: under 0,90 lav risiko, 0,90–0,99 moderat, 1,0+ høy
- Kvinner: under 0,80 lav, 0,80–0,84 moderat, 0,85+ høy
Hvem bør måle WHR?
Spesielt nyttig for personer som har «normal» BMI men opplagring rundt midjen («skinny fat»), eller veltrente med høy BMI som vil dokumentere lav helserisiko.
Slik reduserer du midjemålet
- Lett kaloriunderskudd over tid – magefett er typisk det første som forsvinner
- Styrketrening 2–4 ganger i uka, særlig store øvelser (knebøy, markløft, push/pull)
- Kondisjon: både moderat (4×30 min/uke) og høyintensitet (2 HIIT-økter/uke) har god effekt på visceralt fett
- Reduser fritt sukker, alkohol og raffinerte karbohydrater
- Søvn 7–9 timer og stresshåndtering – kronisk høy cortisol lagrer fett sentralt
- Fiberrikt kosthold (25–35 g/dag) bedrer insulinfølsomhet