Hva er BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) er antall kalorier kroppen bruker i fullstendig hvile på å opprettholde livsviktige funksjoner som pust, hjerteslag, kroppstemperatur og celletransport. BMR utgjør typisk 60–75 % av det totale daglige energibehovet.
Formel
Vi bruker Mifflin-St Jeor, regnet som den mest presise for friske voksne:
Menn: 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5
Kvinner: 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161
Hvem trenger å vite BMR?
Tallet er nyttig for alle som vil styre vekt eller kroppssammensetning – enten du planlegger et kontrollert kaloriunderskudd, en muskeloppbyggingsfase, eller bare vil forstå hvorfor sterke kostholdsendringer møter motstand i kroppen.
Slik holder du BMR oppe
- Styrketrening 2–3 ganger i uka bevarer muskelmasse, som er mest stoffskifte-aktivt vev i hvile.
- Spis nok protein (1,6–2,2 g/kg) for å beskytte muskler, særlig ved vektnedgang.
- Unngå ekstreme dietter – langvarig stort underskudd senker BMR via adaptiv termogenese.
- Sov nok – kronisk søvnmangel reduserer hvileforbruket og øker sug etter mat.
- Hold deg i bevegelse i hverdagen – NEAT (alt utenom planlagt trening) kan utgjøre flere hundre kalorier per dag.
Veien videre
For å vite hvor mye du faktisk forbrenner i løpet av et døgn, gang BMR med en aktivitetsfaktor – se TDEE-kalkulatoren.