Hva er BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) er antall kalorier kroppen bruker i fullstendig hvile på å opprettholde livsviktige funksjoner som pust, hjerteslag og celletransport. BMR utgjør typisk 60–75 % av det totale daglige energibehovet.
Formel
Vi bruker Mifflin-St Jeor, regnet som den mest presise for friske voksne:
Menn: 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5
Kvinner: 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161
Hva påvirker BMR?
Muskelmasse øker BMR, mens alder og restriktive dietter senker den. For å beregne hvor mye du faktisk forbrenner i løpet av et døgn, ganger du BMR med en aktivitetsfaktor (TDEE).