Slik måler du
Midje: rundt navlen, avslappet mage. Hals: like under strupehodet. Hofte (kvinner): bredeste punkt. Bruk målebånd og hold det stramt, men ikke trykk inn huden. Mål om morgenen før mat for best konsistens.
Sunne intervaller
- Menn: atleter 6–13 %, fit 14–17 %, akseptabelt 18–24 %, høy 25 %+
- Kvinner: atleter 14–20 %, fit 21–24 %, akseptabelt 25–31 %, høy 32 %+
Hvorfor fettprosent slår BMI
Fettprosent skiller mellom muskler og fett. To personer med samme BMI kan ha vidt forskjellig kroppssammensetning – og dermed ulik helserisiko og utseende.
Slik reduserer du fettprosenten
- Kaloriunderskudd på 300–500 kcal under TDEE
- Høyt protein (2,0–2,4 g/kg) for å bevare muskler
- Styrketrening 3–4 ganger i uka – muskler du bygger eller bevarer endrer kroppsformen
- Kondisjon 2–3 ganger i uka for ekstra energiforbruk og hjertehelse
- Hverdagsaktivitet – 8 000–12 000 skritt
- Søvn og stress: dårlig søvn og høy cortisol lagrer mer fett rundt magen
For mest presise tall: DEXA-scan eller hudfoldsmåling utført av kvalifisert tester. US Navy gir oftest ±3–4 %.