Hva er BMI?
BMI (Body Mass Index) er forholdet mellom vekt og høyde, regnet ut som vekt (kg) / høyde² (m). Det er en rask screening-metode som Verdens helseorganisasjon bruker for å klassifisere undervekt, normalvekt og overvekt på befolkningsnivå.
BMI-skala
- Under 18,5 — undervekt
- 18,5 – 24,9 — normalvekt
- 25 – 29,9 — overvekt
- 30 – 34,9 — fedme grad 1
- 35 – 39,9 — fedme grad 2
- 40 og over — fedme grad 3
Hvem passer BMI for?
BMI er et nyttig utgangspunkt for friske, voksne mennesker mellom 18 og 65 år som ikke driver tung styrketrening. Det egner seg dårlig for veltrente med mye muskelmasse, gravide, eldre med lav muskelmasse, og barn (som har egne percentilkurver).
Slik forbedrer du tallet
- Kosthold: bygg måltidene rundt grønnsaker, magert protein, fullkorn og sunne fettkilder. Reduser fritt sukker og ultra-bearbeidet mat.
- Trening: kombiner 150 minutter moderat kondisjon i uka med 2 styrkeøkter for å bygge eller bevare muskelmasse.
- Hverdagsaktivitet: 7 000–10 000 skritt om dagen og pauser fra stillesitting flytter vekta over tid.
- Søvn og stress: 7–9 timers søvn og lavere stressnivå demper sug etter sukker og bedrer kroppssammensetningen.
Begrensninger
BMI sier ingenting om hvor på kroppen fettet sitter. Kombiner med midjemål, fettprosent og blodprøver (blodtrykk, glukose, kolesterol) for et bedre helsebilde.