Tempo, tid og distanse
Disse tre størrelsene henger sammen: tid = distanse × tempo. Vet du to av dem, kan du alltid regne ut den tredje. Det er nyttig for å planlegge løp, intervaller og langturer.
Vanlige måltempi
- Rolig langtur: 6:00–7:00 min/km
- Maraton-tempo (4 t): 5:41 min/km
- 10 km på 50 min: 5:00 min/km
- 5 km på 20 min: 4:00 min/km
Tips
Train slow to race fast: 80 % av løpingen bør foregå i samtaletempo. De resterende 20 % er der utviklingen skjer – terskeløkter og intervaller.