Hva er FFMI?
FFMI = mager kroppsmasse / høyde². Vi normaliserer også til 1,8 m for å gjøre tallene sammenlignbare uavhengig av høyde. Den justerte FFMI brukes oftest i forskning på styrketrening.
Tolkning (menn)
- 18–20: gjennomsnitt
- 20–22: over gjennomsnitt
- 22–25: veltrent
- 25–28: eksepsjonelt – nær naturlig grense
- 28+: vanligvis ikke uten anabole steroider
For kvinner ligger tallene cirka 3–4 enheter lavere.
Hvem bruker FFMI?
- Styrkeutøvere og kroppsbyggere
- Mosjonister som vil vite om de er over/under «gjennomsnittlig muskuløs»
- Personer der BMI er misvisende fordi de har mye muskler
Slik øker du FFMI
- Styrketrening 3–5 ganger i uka med progressiv overlast
- Volum: 10–20 sett per muskelgruppe i uka
- Protein 1,6–2,2 g/kg fordelt på 4–5 måltider
- Kaloriovervekt på 10–20 % i oppbyggingsfaser
- Søvn 7–9 timer – muskler vokser når du hviler
- Tålmodighet: 0,5–1 FFMI-poeng per år er bra fremgang for trente
Begrensning
FFMI krever en presis fettprosent. Bruk DEXA, bioimpedans eller US Navy-metoden for best resultat. Feil fettprosent gir feil FFMI.