Hvorfor søvnsykluser?
En full søvnsyklus varer cirka 90 minutter og består av lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Du føler deg mer uthvilt om vekkerklokken ringer på slutten av en syklus, ikke midt i den dype fasen.
Voksne trenger som regel 5–6 sykluser per natt – det vil si 7,5–9 timer søvn. Vi legger automatisk til 15 minutter for innsovning.
Hvem har spesielt nytte av søvnplanlegging?
- Skiftarbeidere
- Småbarnsforeldre som må «stjele» sammenhengende søvn
- Idrettsutøvere – søvn er den viktigste restitusjonsfaktoren
- Studenter og elever med tidlige morgener
- Den som sliter med tretthet på dagtid
Bedre søvn
- Fast leggetid og vekketid – også i helgene
- Mørkt, kjølig (16–19 °C) og stille soverom
- Ingen skjermer siste timen før leggetid
- Begrens koffein etter kl. 14
- Få dagslys tidlig på dagen – styrer døgnrytmen
- Unngå alkohol nær leggetid – forstyrrer REM-søvnen
- Trening dagen igjennom bedrer søvn, men unngå hardt sent på kvelden
- Spis siste store måltid 2–3 timer før leggetid
Når søvnen ikke kommer
Ligger du våken mer enn 20 minutter, stå opp og gjør noe rolig i dempet lys til du blir søvnig igjen. Vedvarende søvnvansker (mer enn 3 ganger i uka i over 3 måneder) bør utredes av lege.