Anbefalte verdier
- Totalkolesterol: under 5,0 mmol/L
- LDL («dårlig»): under 3,0 mmol/L
- HDL («bra»): over 1,0 (menn) / 1,3 (kvinner)
- Triglyserider: under 1,7 mmol/L
- Total/HDL-forhold: under 3,5 er gunstig
Hvem bør sjekke?
- Alle voksne hvert 5. år fra 40-årsalderen
- Tidligere ved familiehistorikk med hjerte- og karsykdom
- Personer med høyt blodtrykk, diabetes eller røyking
- Overvektige, særlig med magefett
Slik forbedrer du verdiene
- Reduser mettet fett (rødt kjøtt, smør, fløte, kokosolje) til under 10 % av energien
- Velg umettet fett: olivenolje, rapsolje, avokado, nøtter, fet fisk 2–3 ganger i uka
- Øk løselig fiber: havre, bønner, linser, eple, pære – kan senke LDL 5–10 %
- Spis fete fisk (laks, makrell, sild) for omega-3 og bedre HDL
- Trening: 150 minutter moderat kondisjon i uka øker HDL og senker triglyserider
- Begrens alkohol – høyt forbruk øker triglyserider markant
- Slutt å røyke – HDL stiger og endotelfunksjonen bedres innen uker
- Vektnedgang på 5–10 % kan bedre alle markører
Ved markant forhøyede verdier eller kjent hjerte- og karsykdom skal behandling vurderes av lege. Statiner kan være indisert ved høy risiko.